{"id":14233,"date":"2026-08-01T07:57:24","date_gmt":"2026-08-01T07:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233"},"modified":"2026-08-01T15:30:25","modified_gmt":"2026-08-01T15:30:25","slug":"colpo-di-calore-durante-lo-sforzo-perche-lalta-umidita-blocca-ilraffreddamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233","title":{"rendered":"COLPO DI CALORE NELLO SPORT: SINTOMI E PREVENZIONE"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233\/#IL_BILANCIO_TERMICO_DURANTE_LESERCIZIO\" >IL BILANCIO TERMICO DURANTE L\u2019ESERCIZIO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233\/#COME_FUNZIONA_LA_SUDORAZIONE\" >COME FUNZIONA LA SUDORAZIONE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233\/#PERCHE_LUMIDITA_FERMA_LEVAPORAZIONE\" >PERCH\u00c9 L\u2019UMIDIT\u00c0 FERMA L\u2019EVAPORAZIONE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233\/#COME_RICONOSCERE_LEMERGENZA\" >COME RICONOSCERE L\u2019EMERGENZA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233\/#PREVENIRE_IL_COLPO_DI_CALORE_NELLO_SPORT\" >PREVENIRE IL COLPO DI CALORE NELLO SPORT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.vivosano.info\/?p=14233\/#COSA_RICORDARE\" >COSA RICORDARE<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"IL_BILANCIO_TERMICO_DURANTE_LESERCIZIO\"><\/span>IL BILANCIO TERMICO DURANTE L\u2019ESERCIZIO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante l\u2019attivit\u00e0 fisica l\u2019organismo deve mantenere stabile la temperatura interna mentre i muscoli producono grandi quantit\u00e0 di calore. La contrazione muscolare trasforma in movimento solo una parte dell\u2019energia utilizzata. La quota restante si libera sotto forma di energia termica e deve essere trasferita all\u2019ambiente. Uno sforzo intenso pu\u00f2 portare il corpo verso temperature elevate. L\u2019ipotalamo rileva le variazioni termiche attraverso segnali provenienti dal sangue e dai tessuti. La termoregolazione attiva allora la dilatazione dei vasi cutanei per trasportare pi\u00f9 calore verso la superficie corporea. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il corpo pu\u00f2 cedere questa energia per irraggiamento, convezione, conduzione ed evaporazione. Quando l\u2019aria \u00e8 pi\u00f9 calda della pelle, irraggiamento e convezione perdono efficacia e possono trasformarsi in vie di assorbimento del calore ambientale. L\u2019evaporazione collegata alla sudorazione diventa decisiva, ma l\u2019alta umidit\u00e0 ne riduce la capacit\u00e0 refrigerante. Il colpo di calore pu\u00f2 comparire quando l\u2019organismo accumula pi\u00f9 energia termica di quanta riesca a eliminare.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COME_FUNZIONA_LA_SUDORAZIONE\"><\/span>COME FUNZIONA LA SUDORAZIONE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le ghiandole eccrine producono il liquido che viene eliminato come sudore dalla pelle durante lo sforzo. Il sudore \u00e8 composto soprattutto da acqua e contiene sodio, cloro e quantit\u00e0 minori di altri elettroliti. Il raffreddamento avviene nel momento in cui l\u2019acqua passa dallo stato liquido a quello di vapore. L\u2019alta umidit\u00e0 riduce la sudorazione perch\u00e9 l\u2019ambiente accetta con difficolt\u00e0 altro vapore. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tessuti pesanti, protezioni sportive e abiti aderenti possono trattenere uno strato d\u2019aria umida vicino al corpo e ostacolare la termoregolazione. Una sudorazione molto evidente non protegge automaticamente dal<br>colpo di calore, perch\u00e9 conta la quantit\u00e0 che evapora e non quella semplicemente prodotta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14253\" srcset=\"https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-300x200.png 300w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-768x512.png 768w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-630x420.png 630w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-150x100.png 150w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-600x400.png 600w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-696x464.png 696w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1-1068x712.png 1068w, https:\/\/www.vivosano.info\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-1.png 1125w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PERCHE_LUMIDITA_FERMA_LEVAPORAZIONE\"><\/span>PERCH\u00c9 L\u2019UMIDIT\u00c0 FERMA L\u2019EVAPORAZIONE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019acqua evapora quando esiste una differenza sufficiente tra la pressione del vapore sulla pelle e quella presente nell\u2019aria. La sudorazione diventa meno efficace quando questo gradiente si riduce. L\u2019alta umidit\u00e0 indica che l\u2019atmosfera contiene gi\u00e0 una quota elevata del vapore che potrebbe trattenere a quella temperatura. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sulla cute si forma anche un sottile strato di aria calda e umida che rallenta gli scambi con l\u2019ambiente. Il vento pu\u00f2 rimuovere questo strato, ma offre un vantaggio limitato quando l\u2019aria circostante \u00e8 quasi satura. Il rischio di colpo di calore cresce quando le condizioni ambientali sfavorevoli si sommano a intensit\u00e0 elevata, esposizione prolungata e assenza di pause.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COME_RICONOSCERE_LEMERGENZA\"><\/span>COME RICONOSCERE L\u2019EMERGENZA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La perdita di acqua attraverso il sudore riduce il volume del sangue. Il cuore deve sostenere contemporaneamente i muscoli attivi e la circolazione cutanea richiesta dalla termoregolazione. La frequenza cardiaca pu\u00f2 salire progressivamente anche se la velocit\u00e0 o il carico di lavoro restano invariati. Debolezza, nausea, mal di testa, vertigini e peggioramento della coordinazione indicano che lo stress termico sta diventando rilevante. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il segno pi\u00f9 preoccupante del colpo di calore da sforzo \u00e8 l\u2019alterazione del sistema nervoso centrale. Confusione, comportamento insolito, difficolt\u00e0 nel parlare, perdita di equilibrio, convulsioni o incoscienza richiedono un intervento immediato. E\u2019 importante intervenire spostandosi in u ambiente fresco, l\u2019immersione del corpo in acqua fredda, quando disponibile e gestita in sicurezza, rappresenta il sistema pi\u00f9 rapido per abbassare la temperatura. E\u2019 comunque fondamentale l\u2019assistenza sanitaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PREVENIRE_IL_COLPO_DI_CALORE_NELLO_SPORT\"><\/span>PREVENIRE IL COLPO DI CALORE NELLO SPORT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli allenamenti estivi dovrebbero essere programmati nelle ore pi\u00f9 fresche, controllando le condizioni previste per l\u2019intera durata dello sforzo. Un periodo di acclimatazione di una o due settimane permette di aumentare gradualmente la tolleranza al caldo. Intensit\u00e0 e durata devono crescere per tappe, lasciando spazio a pause programmate prima della comparsa dei sintomi. Abiti leggeri, chiari e traspiranti favoriscono il movimento dell\u2019aria e l\u2019evaporazione della sudorazione. Il fabbisogno di liquidi pu\u00f2 essere stimato confrontando il peso corporeo prima e dopo una seduta svolta in condizioni simili. Bere quantit\u00e0 eccessive non migliora la termoregolazione. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le bevande con elettroliti possono essere utili negli sforzi prolungati, nelle persone con perdite abbondanti o quando il sudore lascia evidenti tracce saline. Con alta umidit\u00e0 servono un carico ridotto, soste pi\u00f9 frequenti, ombra e sistemi di raffreddamento esterno. Febbre recente, scarsa acclimatazione, privazione di sonno, precedenti disturbi da calore, alcune malattie e determinati farmaci possono aumentare la vulnerabilit\u00e0 individuale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COSA_RICORDARE\"><\/span>COSA RICORDARE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il sudore raffredda il corpo solo quando evapora: con umidit\u00e0 elevata pu\u00f2 bagnare la pelle senza disperdere abbastanza calore.<\/li>\n\n\n\n<li>Confusione, comportamento insolito e perdita di coordinazione durante lo sforzo sono segnali di emergenza: interrompere l\u2019attivit\u00e0, iniziare il raffreddamento e chiamare il 112.<\/li>\n\n\n\n<li>Orari freschi, acclimatazione progressiva, pause, abiti traspiranti e idratazione personalizzata riducono il rischio durante l\u2019attivit\u00e0 estiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BIBLIOGRAFIA<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e9riard JD, Eijsvogels TMH, Daanen HAM. Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies. Physiological Reviews, 2021.<\/li>\n\n\n\n<li>Cramer MN, Gagnon D, Laitano O, Crandall CG. Human temperature regulation under heat stress in health, disease, and injury. Physiological Reviews, 2022.<\/li>\n\n\n\n<li>Racinais S, Hosokawa Y, Akama T, et al. IOC consensus statement on recommendations and regulations for sport events in the heat. British Journal of Sports Medicine, 2023.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante l&#8217;esercizio fisico l&#8217;organismo produce calore che deve essere disperso per mantenere stabile la temperatura corporea. Sudorazione ed evaporazione sono i meccanismi chiave, ma l&#8217;umidit\u00e0 elevata ne riduce l&#8217;efficacia, aumentando il rischio di colpo di calore. 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