RIENTRO A SCUOLA: COME AFFRONTARE IL CAMBIAMENTO SENZA STRESS
Il rientro a scuola rappresenta per molte famiglie un momento delicato, in cui la libertà di orari tipica dell’estate lascia spazio a una routine più strutturata. Prepararsi con qualche giorno di anticipo, invece di affrontare il cambiamento all’ultimo momento, riduce sensibilmente lo stress per bambini, ragazzi e genitori. Un primo passo pratico riguarda l’organizzazione del mattino: abituarsi gradualmente all’orario di sveglia richiesto dalla scuola, e preparare i vestiti la sera prima, permette di guadagnare tempo prezioso al risveglio, evitando la fretta che spesso genera nervosismo in tutta la famiglia.
Anche il sonno merita un’attenzione specifica. Durante le vacanze, orari e abitudini tendono naturalmente ad allentarsi; per questo, tornare ad alzarsi presto può risultare faticoso, soprattutto nei primi giorni di scuola. Anticipare gradualmente l’orario della buonanotte, nei giorni che precedono l’inizio delle lezioni, aiuta l’organismo ad adattarsi con maggiore facilità al nuovo ritmo. In questa fase risulta utile ridurre l’uso serale di tablet, videogiochi e televisione, dispositivi che possono interferire con la qualità del riposo notturno attraverso la luce blu degli schermi e la stimolazione mentale che producono. Anche il ritorno ai compiti giornalieri costituisce spesso un ostacolo psicologico per gli studenti, abituati durante l’estate a tempi meno rigidi. Presentare i compiti come un’occasione di apprendimento, piuttosto che come un obbligo imposto, aiuta i ragazzi ad affrontarli con un atteggiamento più costruttivo. I genitori possono sostenere questo percorso stabilendo, fin dalla prima settimana, un orario dedicato allo studio, senza però svolgere il lavoro al posto dei figli: il loro compito è accompagnare, non sostituire.
LA COLAZIONE: UN ALLEATO PER LA CONCENTRAZIONE A SCUOLA
Tra le abitudini da ristabilire con il rientro a scuola, la colazione occupa un posto di primo piano. Dopo una notte di digiuno, il corpo necessita di energia per affrontare le prime ore di lezione, e il cervello, un organo particolarmente attivo che consuma circa il 20 per cento delle calorie assunte quotidianamente, dipende in larga parte dai carboidrati per funzionare al meglio. Una colazione equilibrata fornisce carboidrati complessi, proteine, fibre, vitamine e minerali: elementi che sostengono sia la crescita fisica sia le funzioni cognitive necessarie per concentrarsi in classe.
I carboidrati complessi, presenti ad esempio nei cereali integrali, rilasciano energia in modo graduale, contribuendo a mantenere un buon livello di attenzione lungo tutta la mattinata, a differenza degli zuccheri semplici, che producono picchi energetici seguiti da rapidi cali. Il latte e lo yogurt rappresentano fonti importanti di proteine e calcio, mentre la frutta apporta vitamine, minerali e fibre utili al benessere generale. È inoltre preferibile evitare le bevande zuccherate, orientandosi verso acqua, latte o succhi di frutta non zuccherati, scelte più coerenti con un pasto pensato per durare nel tempo. Per incoraggiare questa abitudine, i genitori possono creare una routine mattutina stabile che includa il tempo necessario per fare colazione con calma, proponendo una varietà di alimenti per rendere il momento più piacevole e meno percepito come un dovere. Anche la scuola può contribuire a questo obiettivo, attraverso discussioni in classe sull’importanza della colazione o, in alcuni contesti, con veri e propri programmi di colazione scolastica pensati per garantire a tutti gli studenti l’accesso a un pasto nutriente prima delle lezioni.
COSA RICORDARE
- Preparare gradualmente orari di sveglia e sonno nei giorni precedenti il rientro riduce lo stress da cambiamento.
- I genitori dovrebbero gestire con calma l’aspetto emotivo del rientro, evitando di trasmettere ansie o critiche verso la scuola.
- Una colazione equilibrata, con carboidrati complessi, proteine e frutta, sostiene concentrazione e prestazioni scolastiche.
BIBLIOGRAFIA
- Linee guida per una sana alimentazione. https://www.salute.gov.it/new/it/pubblicazione/linee-guida-una-sana-alimentazione
